Dicas de como fazer uma refeição pré-treino de respeito

Quando o assunto é a dieta pré-treino é preciso muita atenção na hora de escolher os alimentos certos, para garantir toda a energia necessária durante os exercícios. No caso dos treinos de Crossfit a atenção deve ser dobrada, pois os WOD são mais intensos e exigem muito mais energia.

Um pré-treino ideal inclui carboidratos, proteínas e gorduras, mas apenas os carboidratos com baixo ou médio índice glicêmico são recomendados. O Índice glicêmico indica a velocidade com que o carboidrato daquele alimento vai para a corrente sanguínea, alterando seu nível de açúcar no sangue, ou glicemia. De acordo com os valores de índice glicêmico, os alimentos são divididos em três categorias: baixo, médio ou alto índice glicêmico.

Quanto tempo antes do meu treino devo fazer minha refeição pré-treino?

O pré-treino do crossfit deve ser feito com pelo menos 1 horas de antecedência, para dar tempo de completar a digestão e os nutrientes e oxigênio serem canalizados para a massa muscular do atleta. Essa refeição deve ser rica em calorias e carboidratos, como pão, aveia, frutas, tapioca e vitamina. Além disso, também é interessante adicionar uma fonte de proteína ou gordura boa, que darão energia de forma mais lenta, sendo útil no final do treino.

Quais alimentos devo consumir na minha refeição pré-treino?

  • Cenoura crua – IG: 16
  • Brócolis, pepino, berinjela, espinafre, alface, tomate e repolho – IG: 20
  • Lentilhas – IG: 38
  • Ravióli integral, leite integral e abobrinha – IG: 39
  • Batata-doce e feijão-manteiga – IG: 44
  • Pão integral, ervilha fresca e iogurte com açúcar – IG: 48
  • Maçã – IG: 52
  • Aveia – IG: 55
  • Amendoim – IG: 21

A sigla (IG) representa o índice glicêmico de cada alimento

Atenção

  • As gorduras também devem fazer parte da dieta pré-treino, mas tente fugir de gorduras ruins, como a gordura hidrogenada e as frituras em geral. Evite também refrigerantes e bebidas com alto teor de açúcar, esses alimentos não fornecem os nutrientes necessários para seu treino e ainda podem prejudicar seu desempenho. As melhores opções são o óleo de coco, o abacate e as oleaginosas.

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