Os Benefícios da água
Beber água pode ter diversos benefícios para a saúde, uma vez que é essencial para várias funções no corpo. Além de ajudar a manter a pele e cabelos saudáveis e ajudar a regular o intestino, diminuindo a prisão de ventre, manter uma boa ingestão de líquidos também tem outros benefícios para o equilíbrio do organismo que são muito importantes para a manutenção da saúde em geral, como:
– Melhora o funcionamento dos rins
– Ajuda a eliminar a retenção de líquido
– Facilita a digestão
– Elimina o inchaço
– Ajuda no processo de emagrecimento
Água X Cross Fit
Cerca de 60% da nossa composição corporal é feita a base de água. Responsável por compor e dar forma para a estrutura das células, isso mostra o quão importante ela é para o nosso corpo.
Esse líquido está sendo eliminado constantemente de nosso corpo, através da transpiração e liberação de urina e fezes; por isso a hidratação é tão importante.
Em nosso cotidiano, costumamos perder cerca de 2 litros d’água, e, na realização de atividade física, essa perca pode ser de 1 a 2 litros de líquido por hora de atividade física, variando de acordo as condições de umidade e temperatura.
Por eliminarmos tanto desse líquido, é fundamental fazer sua reposição da forma correta para que o seu corpo siga funcionando adequadamente.
Como saber o quanto de água devo beber?
Existe bastante confusão quanto ao volume total de líquidos que deve ser ingerido por dia para manter uma boa hidratação.
A recomendação popular preconiza o consumo de dois litros de líquido por dia. Mas será que uma homem de 100kg tem a mesma necessidade de água que uma mulher de 50kg? será que um sedentário precisa do mesmo volume de líquido que você, praticante de CrossFit? Certamente não. Encontrar a sua necessidade individual é a estratégia mais eficiente para garantir uma boa hidratação.
Os estudos científicos não chegaram a um consenso sobre a necessidade individual de líquidos. Enquanto isso, prevalecem recomendações antigas baseadas na ingestão de 100ml de água para cada 100 calorias ingeridas na dieta (daí a regra geral de 2 litros/dia, uma vez que um homem consome, em média, 2000 calorias). Monitorar a cor da urina ao longo do dia pode ser uma maneira prática de avaliar a sua hidratação, mas há ressalvas para este método.
Se você utiliza determinados medicamentos ou suplementos concentrados, essa regra pode ser uma furada, já que determinadas substâncias deixam a cor da urina mais alaranjada. De maneira geral, recomenda-se que a sua urina tenha uma cor mais para limonada do que para chá-mate.
Dica da Arena!
Top 5 aplicativos para não deixar você esquecer de consumir água.
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Forte Abraço
Time Arena Blackcross